5 metod planu fitness, które musisz przeczytać -Pomóż rozwiązać mity fitness

Plan fitness to spalanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej oraz rozwój zdrowego ciała. Jeśli jednak nie masz odpowiedniego planu i metody fitness przed ćwiczeniami, a nawet pójdziesz na fitness z niewłaściwymi mitami, nic nie zrobisz, a to nie będzie skuteczne.Jeśli jest poważny, spowoduje kontuzję mięśni a nawet wpływają na twoje zdrowie. Więc dzisiaj porozmawiam z tobą o układaniu planów fitness i rozwikłaniu twoich mitów na temat fitnessu.

健身中心nformacja o użytkowaniu
-Właściwa koncepcja i nawyki fitness

1. Odłóż telefon na bok podczas ćwiczeń

Wiele osób lubi robić zdjęcia telefonem komórkowym, aby sprawdzić, kiedy ćwiczą.Jeżeli po prostu zrobisz zdjęcie po treningu, zostawisz sprzęt i opublikujesz post, jest to ledwo akceptowalne. Jednak niektóre osoby robią kilka strzałów, wysyłają dynamiczną odpowiedź, odpowiadają na wiadomość, przypadkowo zajmują sprzęt na kilka minut bez jego używania.Nie mówmy, że przerywa to proces sprawności i spalania tkanki tłuszczowej, a wpływa tylko na użytkowanie inne Sprzęt to bardzo niegrzeczne i niepożądane zachowanie, każdy musi na to zwrócić uwagę. Jeśli potrzebujesz w pośpiechu oddzwonić, zostaw na razie sprzęt!

2. Chwyć czas odpoczynku, aby uzupełnić wodę

Zwykle czas odpoczynku między sesjami treningowymi wynosi od 30 sekund do 1 minuty.Wykorzystaj ten czas jak najwięcej do uzupełnienia wody! Niektóre osoby mogą wykorzystać ten czas, aby przesunąć telefony, ale zwykle tak długo, jak dotykają telefonu, okres odpoczynku zwykle wydłuża się o ponad minutę. Oprócz kwestii etykiety, wpłynie to faktycznie na spójny efekt każdej grupy treningu mięśniowego i zmniejszy efekt fitness.

3. Jedynym warunkiem jest prawidłowa postawa

Najważniejsze dla fitnessu na początku jest dążenie do precyzyjnych ruchów i prawidłowej postawy, dzięki czemu możesz trenować tam, gdzie chcesz trenować i uniknąć niepotrzebnych kontuzji sportowych. Niektórzy ludzie czują, że trenują zbyt mało i ciągle zwiększają wagę, ignorując nieprawidłową postawę.W tym czasie ciało może wykorzystać inne części, aby dokończyć działanie, ale może to trenować niewłaściwe miejsce, a nawet Will boli mięśnie. Na początku upewnij się, że postawa jest prawidłowa, a następnie powoli zwiększaj wagę.

4. Sprawność fizyczna jest ważniejsza niż waga

Mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować i wzmocnić, dlatego szalony fitness nie podwaja efektu sprawności, a wręcz wykańcza organizm i sprawia, że ​​mięśnie nie są w stanie odpocząć i rosnąć. Jeśli naprawdę chcesz szybko rozwinąć godne pozazdroszczenia linie mięśniowe, niezbędny jest odpowiedni odpoczynek. Zaleca się umówić się na jeden dzień ćwiczeń aerobowych i jeden dzień treningu ciężkiego, np. jeden, trzy, pięć ćwiczeń aerobowych, dwa, cztery, sześć ćwiczeń oraz trochę jogi, pilates lub odpoczynek w niedzielę.

5. Ustal rozsądne cele, które Ci odpowiadają

Kondycja fizyczna każdego z nas jest inna, a menu fitness innych może nie być dla Ciebie odpowiednie.W szczególności dla fitnessu najważniejsza jest wytrwałość.Jeżeli trening fitness na początku jest zbyt agresywny, łatwo można się poddać. w połowie drogi przed pojawieniem się wyników. Tylko ustalając rozsądne cele treningowe, możesz je utrzymać i rozwijać nawyki sprawnościowe.

Pierwsze kroki z fitnessem

Planowanie fitness – popularne mity fitness dla nowicjuszy

Jeśli chcesz zadbać o formę, musisz najpierw zjeść tłuszcz?

Może dlatego, że wiele gwiazd filmowych w telewizji przypadkowo lub w celu nakręcenia filmu, aby zjeść tłuszcz i zadbać o kondycję.Wiele osób uważa, że ​​jeśli chcesz budować mięśnie, musisz najpierw zjeść tłuszcz, aby przytyć do mięśni. Ale w rzeczywistości tłuszcz i mięśnie to różne jednostki.Mięśnie są ukryte pod tłuszczem.Jeśli po prostu nie stracisz tłuszczu po ciężkim treningu, nadal nie możesz zobaczyć mięśni. Jeśli chcesz przyzwać mięśnie do wyjścia na spotkanie ludzi,健身房Najlepiej podczas ćwiczeń wykonywać zarówno aerobowe, jak i ciężkie treningi.Jeśli chodzi o jedzenie tłuszczu, to jest to zupełnie niepotrzebne.

Nie możesz być głodny sprawności?

To zdanie należy uznać za w połowie słuszne.Nie ma nic złego w „ograniczeniach” odchudzania i sprawności, ale żadne ograniczenie nie oznacza, że ​​trzeba być głodnym. Każdy powinien był słyszeć zdanie „Jesteś tym, co jesz.” Wybór odpowiedniego jedzenia pomaga poprawić kondycję. Niektórzy ludzie błędnie rozumieją zwrot „jedz mniej i ćwicz więcej”, myśląc, że fitness oznacza mniej jedzenia i ćwiczenia głodu. Nie tylko jest to niezdrowe, ale po powrocie do normalnej diety Twoja waga może być większa niż wcześniej! Jeśli chcesz zachować sprawne ciało, musisz wybrać dobrą dietę, z ćwiczeniami fitness, możesz jeść bogato, szczupło i zdrowo.

Lato jest bardziej odpowiednie do odchudzania niż zima?

Niektórzy uważają, że latem klimat jest gorący, łatwo się poci i wydaje się, że pochłania więcej ruchu, natomiast zimą metabolizm zmniejszy się, więc efekt fitness latem będzie lepszy niż zimą. Ale prawda jest taka, że ​​aby nie dopuścić do zimna zimą, organizm zużywałby tłuszcz, aby się ogrzać, więc ludzie spożywają więcej kalorii niż latem! Jednak w chłodne dni nieuniknione jest, że chcesz jeść garnki lub zupy, aby rozgrzać ciało, a Twoja dieta łatwo wymknie się spod kontroli, co również wymaga szczególnej uwagi.

Czy pocenie się może pomóc schudnąć?

Może to mieć ten sam mit, że „lato jest lepsze na odchudzanie niż zima”, myśląc, że pocenie się zużywa tłuszcz. Niektórzy ludzie chodzą nawet do sauny, aby pomóc im się pocić, aby się spocić, ale ich waga i tkanka tłuszczowa nie zmniejszyły się jednocześnie. Pocenie się to nie to samo, co spalanie tłuszczu, przez pocenie się traci się wodę zamiast tłuszczu, ponieważ organizm potrzebuje odprowadzania ciepła podczas ćwiczeń, będzie się pocił, a także pobudzi metabolizm. To jest związek przyczynowy, ale musi to być efekt.

Niewielka ilość posiłków może osiągnąć efekt fitness?

To zdanie jest tylko w połowie słuszne.Oprócz żywności, o której mówiliśmy wcześniej, musimy zrozumieć, że pojęcie małych i częstych posiłków polega na nadziei, że organizm może nadal wytwarzać tak zwane „ciepłotwórcze działanie jedzenia spożycie”, aby osiągnąć poprawę. W tym procesie należy dokładnie kontrolować zużycie energii przez organizm, aby uniknąć rozerwania lub niewystarczającego spożycia. W przypadku zbilansowanej diety, efekt kontroli wagi można rzeczywiście osiągnąć. Jednak mięśnie nie wyrosną bez jedzenia bez powodu.Jeśli chcesz mieć piękną krzywiznę ciała, musisz jeszcze ćwiczyć.

Instalacja planu fitness

6. Czy wiesz, jak wykonywać ekstremalne przysiady, aby zmniejszyć brzuch?

W rzeczywistości Sit Up nie jest pomocny w zmniejszaniu zewnętrznej warstwy tłuszczu w jamie brzusznej, ale Sit Up może utrzymać mocne i mocne mięśnie brzucha! Aby skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha, musisz polegać na treningu siłowym + ćwiczenia aerobowe i plan diety, aby osiągnąć najszybszy efekt!

7. Czy kobiety nadają się do fitnessu i czy mięśnie się starzeją?

Kiedy większość kobiet wspomina o sprzęcie treningowym, od razu martwią się, że ćwiczą tak umięśnione, jak mężczyźni. W rzeczywistości nie musisz się martwić. Przede wszystkim same kobiety mają mniej hormonów męskich, a więcej hormonów żeńskich, więc ich zdolność syntezy mięśni jest słaba, a zdolność syntezy tłuszczu silniejsza. Po drugie, nawet jeśli sprzęt jest używany do treningu obciążenia mięśni, ze względu na różne metody treningu, uzyska się różne wyniki. Niewielka waga, wielokrotne sesje treningowe mogą napiąć linie mięśniowe i zredukować nadmiar tłuszczu.

8. Zbyt odporne na GYM mięśnie będą się luzować, będą narażone na tłuszcz?

Przede wszystkim musimy zrozumieć, że mięśnie to komórki mięśniowe, a tłuszcz jest przechowywany w komórkach tłuszczowych, które nie zostaną przekształcone, a mięśnie bez treningu ulegną jedynie zanikowi i nie staną się tłuszczem. Ale kiedy ćwiczysz mięśnie, twój napój mięśniowy wzrośnie, co zwiększy podstawową przemianę materii, dzięki czemu organizm będzie mógł spożywać więcej kalorii. Ale kiedy przestaniesz ćwiczyć mięśnie, mięśnie zaczną się kurczyć, a podstawowa przemiana materii w Twoim organizmie będzie niska.Jeśli Twoja dieta zwykle utrzymuje dotychczasowe nawyki w tym czasie, spożywanie zbyt dużej ilości kalorii będzie dla Ciebie zbyt duże, co prowadzi do przybierania na wadze

9. Dlaczego rozgrzewka jest ważna?

Celem „ćwiczeń rozgrzewających” jest nie tylko rozciąganie różnych grup mięśni, stawów i więzadeł ciała, ale także stopniowe zwiększanie obciążenia serca i płuc oraz regulowanie oddychania i układu krążenia w organizmie oraz temperatury ciała. do późniejszego okresu.Oprócz intensywnych ćwiczeń głównych, może również zapobiegać występowaniu kontuzji sportowych i skutkom zakwasów. Jogging to najlepszy sposób na rozgrzewkę.Czas to około 10-15 minut.Podczas rozgrzewki należy zwolnić i nigdy nie wykonywać gwałtownych skurczów mięśni.

Skąd więc wiesz, czy Twoje cele fitness są rozsądne i czy waga jest odpowiednia? Możesz najpierw zrozumieć, czym jest Twój 1RM. RM to skrót od Repetition Maximum. Na przykład, jeśli jeden zestaw to 15RM, oznacza to, że maksymalny ciężar można podnieść w 15 ruchach, a następnie użyj tego ciężaru jako podstawy do wykonania trzech lub czterech serii treningu. Oczywiście, jeśli istnieją osobiste wskazówki trenera fitness, nie musisz sam tego testować.